FlatPress My FlatPress blog FlatPress Admin 2019 2019-12-13T08:01:30+00:00 Admin ~/ Aan tafel!!!! ~/?x=entry:entry180413-115442 2018-04-13T11:54:42+00:00 2018-04-13T11:54:42+00:00

“Neem tijd voor jezelf, leef bewust en volg je eigen pad. Hoe? Ik help je graag op weg! LEEF!’
Vandaag zitten we aan tafel bij Sandra de Valk. Sandra is 43 jaar en geboren in Beemte Broekland. Sinds 20 jaar woont zij met veel plezier in Vaassen. Samen met Barry heeft zij twee kinderen, Finn en Levi. En sinds kort is zij gestart met LEEF! stress- en burnoutcoaching.
Na jaren leerkracht te zijn geweest in het speciaal onderwijs, merkte Sandra dat zij zich niet meer thuis voelde in de veranderende omgeving van haar vak. Voor haar werden leerlingen steeds belangrijker, maar er kwamen steeds meer randvoorwaarden bij waardoor de volledige aandacht op de kinderen niet meer op de eerste plek kwam. ‘Ik voelde me meer een manager dan een leerkracht. Dit voelde voor mij niet goed.’ aldus Sandra.
‘Ik wilde mezelf weer in mijn kracht zetten en dat doe ik door anderen (terug) in hun kracht te brengen’ zo geeft Sandra aan. En zo geschiedde. In 2017 stopte zij als leerkracht en ging zich vanaf dat moment volledig richten op deze passie. Haar drive wil ze overbrengen naar anderen; “Neem tijd voor jezelf, leef bewust en volg je eigen pad. Hoe? Ik help je graag op weg! LEEF!’
Doordat zij al enige tijd daarvoor was gestart met de opleiding tot holistisch therapeut en zij ook de aanvullende kinderyogaopleiding had gevolgd, was een uitbreiding van deze werkzaamheden heel logisch. Sandra: ‘Om mijn klanten een zo passend mogelijke behandeling aan te bieden, ben ik naast mijn eerdere opleidingen ook de opleiding tot Mind-Walk trainer gaan volgen.’
Sandra is ervaringsdeskundige, ze heeft zelf ook ooit tegen een burnout aan gehikt. ‘Ik ervaarde allemaal vervelende klachten. Psychisch en lichamelijk. Dan is er een pilletje te verkrijgen bij de dokter dat je helpt. Ik heb het destijds zonder pilletje gedaan en heb leren luisteren naar mijn lichaam. Leven in het hier en nu, bewust zijn van mijn eigen gedrag. Veel klachten komen door het niet bewandelen van je eigen pad,(gewenst) gedrag, voldoen aan wat de omgeving verwacht. Maar de vraag is juist; wat wil IK!
Sandra levert maatwerk. ‘Bij de één komen de klachten bijvoorbeeld door overtuigingen en patronen die de persoon over zichzelf en een ander heeft, opvoeding of achtergrond, bij de ander door stress op het werk en een ander is weer heel onzeker. Voor ieder persoon zorg ik voor een passende aanpak’.
Mind-Walk, is dat zweverig? Nee!
Als ik Sandra vraag hoe haar wandelingen het best te zijn omschrijven, noemt zij de woorden mindful, yoga, namaste en meditatief wandelen. Dat klinkt heel mooi, maar in de praktijk spreekt dit vaak minder aan, het wordt als zweverig ervaren. Maar dat is het zeker niet, je gaat weer op zoek en terug naar jouw eigen echte ‘ik’. Tijdens het interview zoeken we samen naar een passende, eenvoudige omschrijving en we komen tot ‘wandelen met aandacht’, met als doel om je mentale en fysieke gestel op orde te krijgen en te houden.
Hoe zien zo’n coachingstraject eruit?
Het traject duurt in totaal 5 of 10 weken, dit is afhankelijk van het gekozen traject. Elke week is er een wandeling van 1 ¼ uur. Per wandeling is er een thema, bijvoorbeeld het thema ‘Dankbaarheid’ of het thema ‘Stilte’. Bewustwording en beleving staat tijdens de wandelingen voorop.
Waar is het?
‘Momenteel start ik met mijn groepen in Vierhouten, omdat daar verschillende hele mooi wandelroutes zijn. Maar binnenkort zal ik ook gaan starten in Vaassen.’ De groepsgrootte varieert, waarbij 3 personen het minimum is en 10 personen het maximum. Maar ook een 1 op 1 traject is mogelijk. Ook ontvangt zij in haar praktijk aan huis mensen voor coaching sessies en behandelingen.
Daarnaast verzorgt Sandra ook wandelsessies voor bedrijven en helpt zij medewerkers om te ontspannen op hun werkplek.
Meer weten?
Wil jij meer informatie over de trainingen van Sandra, wil je een proefles meemaken of heb je andere vragen? Je kunt haar bereiken via telefoonnummer (06) 208 418 86 of via mailadres info@praktijk-leef.nu.
Meer informatie vind je ook op haar website: www.praktijk-leef.nu of via haar Facebook pagina
Sandra, dankjewel voor je mooie verhaal. Mede door jouw rust was het een open en gezellig interview!

woman-2827304_1920.jpg

GO with the FLOW ~/?x=entry:entry180220-155006 2018-02-20T15:50:06+00:00 2018-02-20T15:50:06+00:00

“Mijn lage energie level zorgt ervoor dat ik geen flow en plezier meer ervaar in mijn dagelijkse leven.”

“Ik wil heel graag de oude patronen doorbreken maar alle pogingen die ik doe eindigen steeds weer in een teleurstelling. Ook mijn lichaam protesteert regelmatig met vage klachten.”

Dagelijks hoor en zie ik deze verhalen voorbij komen.

Hoe fijn zou het zijn om weer in beweging te komen en stap voor stap je energie en flow weer terug te krijgen?

Graag deel ik deze week een super mooie tool met jullie!

Ik weet uit ervaring hoe het is om weinig tot geen energie te hebben en weet ook welke impact dit heeft op alle facetten van het leven.
Wat ik echt zie als een nummer 1 life- changing tool en wat mijn energielevel een enorme boost heeft gegeven is wandelen.

Oké… denk je nu misschien. Ik zal vertellen hoe deze passie bij mij is ontstaan.

Ik had nul energie, vage lichamelijke klachten, zag overal als een berg tegenop waardoor ik steeds minder leuke dingen deed. Ik had mijn lichaam en geest door de jaren heen uitgeput. Ik wist dat ik van de bank af moest komen en de touwtjes weer in handen moest gaan nemen.

Door het wandelen kon ik rustig in mijn eigen tempo en op een gunstig tijdstip werken aan mijn conditie.

Geen power, prestatie of uitputtende oefeningen maar een liefdevolle, rustgevende work-out.

Al na een paar keer had ik de smaak te pakken en voelde ik mij lichamelijk fitter leek ik minder stress te ervaren. Bovendien genoot ik enorm van de natuur en werden mijn zintuigen weer geprikkeld en sliep ik beter.

Zoals jullie vast weten heeft wandelen nog meer voordelen.

Na enkele weken heb ik hier de technieken Mind-Walk aan toe mogen voegen.

Mindful wandelen met invloeden uit Yoga, Tai-Chi, meditatieve wandeltechnieken, ademhalingstechnieken, visualisaties en meditaties.

Een liefdevolle manier om je lichaam en geest weer in gang te zetten waardoor je al snel meer energie en balans in je leven zult gaan ervaren.

Mind-Walk is een veilige en effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren.

Maar het gaat voor mijn gevoel veel dieper….

Tijdens de Mind-Walk trainingen die ik nu zelf geef zie ik zo veel mooie dingen gebeuren.

Ten eerste al het feit dat mensen tijd voor zichzelf vrijmaken, een investering in zichzelf willen doen om beter in je vel te zitten. Zelfliefde komt hier om de hoek kijken. Wat vind jij jezelf waard?
Iedere training werken we met een nieuw thema. Zo komen o.a. balans, dromen en kracht aan de orde. Ik zie veel bewustwording rondom de aangeboden thema’s ontstaan. Dit werkt ook door na de trainingen en deze bewustwording zorgt voor een verandering, een verschuiving in de gedragspatronen.

Door de visualisatie-, meditatie- en ademhalingstechnieken ervaar je weer rust en merk je op welke manier van ontspanning voor jou het beste werkt. Ook leer je dit toe te passen in je dagelijkse leven.

Ik zie dat de focus tijdens deze wandelingen weer naar binnen gaat waardoor er weer inzicht komt in de wensen en verlangens die er diep van binnen zijn. Signalen van het lichaam worden waargenomen. Aandacht voor wat jij op dit moment ervaart op lichamelijk, emotioneel, mentaal en spiritueel vlak.

Hoe fijn is het  om in balans te komen en stap voor stap de verandering teweeg te brengen die voor jou werkt en blijvend is?

Door Mind-Walk te combineren met 1 op 1 coaching heb je prachtige sterke tools in handen om nu je leven voorgoed te veranderen en weer energie en flow ervaren.

Een waardevolle investering in jezelf!

Wil je meer weten over Mind-Walk en/of het LEEF!coaching programma?

Neem dan nu contact met mij op via info@praktijk-leef.nu zodat we samen kunnen kijken naar de mogelijkheden.

Liefs Sandra

www.praktijk-leef.nu

Most Favorite Soulfood for Christmas. ~/?x=entry:entry171204-131756 2017-12-04T13:17:56+00:00 2017-12-04T13:17:56+00:00

Do What Makes Your Soul Happy!takkerst.jpg

In de kast bij de Kerstspullen vind ik een pakketje met 5 prachtige zelfgemaakte kerstboom versiersels. Vorig jaar kwamen ze ruim na de Kerst binnen en nu mag ik ze voor het eerst bewonderen in mijn boom(pje) De versiering is gemaakt door kinderen van “mijn school”. Ik denk terug aan de lieve kinderen die door de jaren heen in mijn groep heb gehad. Ik mis het contact met de kinderen, de grapjes het knutselen en het spelen met ze. 
Ondertussen weet ik dat het goed is zo, dat er vast iemand is die ook zo geniet van deze dingen.
Ik voel nu enkel dankbaarheid, dat ik deze kinderen heb mogen leren kennen en een stukje mee heb mogen lopen op hun pad. #throwback ….beetje melancholisch geloof ik in deze periode.

Ik heb mij al enkele dagen in kunnen houden maar nu gaat het er echt van komen….de Kerstboom. Heerlijk!
Alle prachtige en gezellige spullen weer van de zolder en het huis onderdompelen in de Kerstsfeer.
Ik hou gewoon van mooie spullen, mijn hart maakt er een sprongetje van en ik kan er gewoon enorm van genieten.
Wanneer ik ’s ochtend aan de slag ga zorg ik altijd dat ik mij goed voel in mijn werkomgeving. Kaarsjes branden, inspirerende boeken en teksten bij de hand en een kopje koffie. En gaan…

Speciaal voor deze donkere dagen voor Kerst heb ik mijn Most Favorite Soulfood list gemaakt.
Wie weet zit er ook iets voor jou bij?

Most Favorite Soulfood for Christmas!

Lotus sfeerlichtlotuswit.jpg

Prachtige lotus sfeerlichten gemaakt van Capiz schelp. Met een waxinelichtje verspreidt de houder een zacht, sfeervol licht. Een lotusbloem staat symbool zuiverheid, transformatie, scheppende kracht, wedergeboorte, inzicht, wijsheid en harmonie en wordt ook wel de Bloem van het Licht genoemd.
De Lotus heeft tegelijk knoppen, bloemen en wortels en wordt daarom ook beschouwd als een symbool van toekomst, heden en verleden. Ook wordt deze bloem geassocieerd met de zeven energiecentra in ons lichaam, chakra’s genaamd.

Kaartendeck van Gabby Bernstein “The Universe has your back”.

gabby1.jpg

Dit inspirerende en prachtig ontworpen deck met 52 kaarten biedt spirituele begeleiding om je te helpen kracht te vinden wanneer je down bent, synchroniciteit en ondersteuning wanneer je verdwaald bent, veiligheid en vreugde onder alle omstandigheden.
Geef je over aan de begeleiding die de kaarten bieden, oefen geduld en vrede en vertrouw erop dat het Universum achter je staat.
Gabby schreef ook het boek “Het Universum staat achter je”: van angst naar vertrouwen.
Love it!

Boek Hemeltaal van Bonnie Bessem
Ik zag op Facebook een opname van Bonnie voorbij komen. Zij leest hierin een stuk uit haar boek voor wat mij enorm heeft geraakt. Ik hing aan haar lippen vanaf de eerste seconde.
Als het goed is valt het boek vandaag op de mat. Deze zal niet onder de boom komen te liggen maar na het uitpakken direct verslonden worden ben ik bang. Het doel van Hemeltaal is om de poorten van het hart te openen waardoor de verbinding met Thuis, de ongeziene wereld, wordt gemaakt en versterkt.hemeltaal.jpg
Can’t wait…..

Steen met een bepaalde werkingangeliet.jpg

Speciaal voor de decembermaanden heb ik gekozen voor een setje met 3 stenen die speciaal samengesteld zijn of heel geschikt zijn om je te helpen om contact te maken met engelen(energie). Dit zijn seleniet, angeliet (zie afbeelding) en de rozenkwarts.

Journal schrift of boekje

notitieboek-buddhas.jpg
Ik heb altijd al een zwak gehad voor boekjes, notitieboekjes, boekjes met mooie teksten en plaatjes, boekjes met to do lijsten en ga zo maar door. Als puber had ik een dagboek en mijn agenda’s waren ware kunstwerken. Schrijven is een uitlaatklep waardoor ik alles ongegeneerd eruit kan gooien, dingen weer op een rijtje krijg en waardoor ik ook dieper kan kijken naar situaties en deze uiteindelijk vaak los kan laten of de intensiteit kan verzachten.
Sinds ik door mijn lieve coach Monica aan het journalen ben geslagen is het helemaal uit de hand gelopen. Geen Hema of Bruna kan ik verlaten zonder “boekje”. Leuk voor de heb en ook nog eens super zinvol.

Do (and buy) What Makes Your Soul Happy!

Liefs Sandra

De jas.... ~/?x=entry:entry171101-122347 2017-11-01T12:23:47+00:00 2017-11-01T12:23:47+00:00

De jas.
                                                                  545a58ea221a174efeb6082fb2435867.jpg

Werkstress…. in de week van 13 t/m 16 november is er extra aandacht voor stress op de werkvloer. Deze week bestaat blijkbaar al even maar mij is het nog nooit opgevallen.
Dit jaar is dat anders. Waarschijnlijk komt het omdat ik nu zelf mensen die stress ervaren en tegen een burn-out aan zitten coach. Of misschien komt het omdat ik onlangs ook te maken heb gekregen met werkstress. Zo erg zelfs dat ik er ziek van geworden ben. Opgebrand, afgeknapt, burn-out. Al moet ik eerlijk zeggen dat het natuurlijk niet alleen het werk was dat mij zo langzaam aan helemaal leeg had gezogen. Het gaat veel dieper dan dat. Het was het hele pakketje dat na verloop van tijd van mijn eigen pad af was geschoven en steeds verder van mij af leek te drijven. 
Op het werk niet meer mijn draai kunnen vinden, mij niet meer thuis voelen en veel te lang doorgaan in een situatie die niet meer goed voelt.
Ik had het er gisteren nog met mijn vriendin over….. 

Het is net als een jas die je niet meer past… Je groeit eruit, het gaat knellen. Hij zit niet meer lekker. Eigenlijk weet en voel je het al maanden maar je negeert het. Tijd voor een nieuwe maar geen afstand kunnen nemen. Zo was dat niet alleen voor het werk maar m’n hele leven hield ik m’n oude jas trouw aan. Mijn oude vertrouwde jas. Bang voor verandering en bang om gezien te worden. Op te vallen en opgemerkt te worden. Bang voor oordeel. Blijkbaar had ik al die tijd zo’n onzichtbaarheids jas aan alla Harry Potter. Maar zeker zo’n jas gaat enorm knellen aan alle kanten. Tot je uit de naden scheurt en de knopen je om de oren vliegen. En daar sta je dan…. Bloot, zichtbaar, anders en veroordeeld….. Dat voelt eng donker en als falen.

Tot je na een tijdje weer een nieuwe jas krijgt aangereikt vanuit vertrouwen en liefde.
Damn…. wat een bevrijding en dankbaarheid. Ik ben rete blij met m’n nieuwe jas!
Wat is ie mooi, glanzend, ruim en warm. Ik laat hem aan iedereen zien. De binnen en de buitenkant en kan er de hele dag over vertellen. Mensen die mijn nieuwe jas zien beginnen net als ik spontaan te stralen.

Ook deze jas zal ooit aan vervanging toe zijn maar dan zal ik hem koesteren en danken voor alles wat hij voor mij heeft gedaan. Dan zullen we afscheid nemen en ieder onze eigen weg gaan. In vertrouwen en liefde.

De week van de werkstress. De cijfers liegen er niet om. Om mij heen zie ik mensen zich krampachtig vasthouden aan het oude, angstig kiezen zij voor de veilige, bekende weg.
Men is aan het overleven. Met de oude jas knellend en verstikkend om hun lichaam. 

f14f80faf870715c214e9daff81d6751.jpg

Voel jij ook dat het tijd is geworden om jouw oude jas uit te trekken maar weet je niet waar je moet beginnen? Laat mij je helpen om afscheid te nemen van je oude jas en laten we samen op zoek gaan naar een eigen, mooie, nieuwe passende jas.

Kijk op mijn website www.praktijk-leef.nu voor de mogelijkheden en mail mij voor een kennismakingsgesprek!

Liefs Sandra💞

In de olie ~/?x=entry:entry171013-133706 2017-10-13T13:37:06+00:00 2017-10-13T13:37:06+00:00

 In de olie.ae405fd63e6596a4cae2d1c04c1840a2.jpg

Voor het ondersteunen van de weerstand tijdens de herfst periode grijp ik zelf altijd naar de On Guard van DoTerra.
Dit is een blend (mix) van kruidnagel, kaneel, wilde sinaasappel, eucalyptus en rozemarijn.
De kruidnagel en de kaneel gaan de bacteriën en virussen te lijf en dus een ideale mix ter ondersteuning van het immuunsysteem. 
Etherische of essentiële oliën zijn natuurlijke aromatische verbindingen (componenten) die worden gevonden in zaden, schors, stengels, wortels, bloemen en andere delen van planten.
Door de geschiedenis heen werden etherische oliën al veel gebruikt in verschillende culturen vanwege hun vermeende medicinale en therapeutische werking. De moderne wetenschappelijke studies en trends laten vandaag de dag een meer holistische en alternatieve benadering van zelfzorg in de gezondheidszorg zien. Waarbij door de wetenschap een herontdekking van de diepe voordelen van etherische oliën voor onze gezondheid steeds vaker wordt bevestigd.
Etherische oliën worden veelal toegepast omdat ze onze emotionele en fysieke welzijn bevorderen.

Deze oliën worden meestal op drie verschillende manieren gebruikt:
*Aromatisch, waarbij de geur via een diffuser in de ruimte wordt verspreid.
*Direct aangebracht op de huid, met of zonder een draagolie. Dit is een pure olie zoals kokosolie   of amandelolie.
*Inwendig, waarbij de olie of het voedingssupplement via een vegetarische capsule of met water wordt ingenomen.

De oliën in de On Guard zijn onderzocht op hun sterke vermogen om schadelijke bacteriën en schimmels en virussen te doden.

                                                 

Wanneer ik ook maar iets van een keelpijn of verkoudheid op voel komen dan maak ik een drankje met:onguard.jpg

*1 druppel On Guard
*2 druppels Lemon (dit verzacht)
*glas lauw water
*lepel honing

Om bij kinderen de weerstand te ondersteunen helpt het om een druppel On Guard te mengen met 3 druppels draagolie (een pure olie zoals kokosolie of amandelolie) en dit langs de ruggenwervel te wrijven. Ook kan de On Guard in een diffuser waarbij het de lucht zuivert.
Bij extreme keelpijn van een volwassene helpt de Oregano. Deze verdunnen omdat dit een hele sterke olie is. Verdunnen met draagolie en honing en het rauwe gevoel in je keel zal verdwijnen.

Tijdens de AromaTouchTechnique behandeling die ik geef in mijn praktijk wordt deze waardevolle en effectieve olie ook gebruikt. Zelf ben ik ook helemaal weg van de olie van Edens Garden.

Emotionele werking

De On Guard heeft naast de fysieke werking ook een emotionele werking. Het is een krachtige samenstelling om je innerlijke zelf te versterken zodat je voor jezelf kunt staan in je eigen leven op een integere manier. Geeft de kracht om nee te zeggen en je grenzen voor iedereen helder en duidelijk te maken. Het verbreekt ongezonde verbindingen zoals wederzijdse afhankelijkheid, parasitaire contacten en negatieve groepsovertuigingen.
Het leert je om voor jezelf op te komen en je leven te leiden in overeenstemming met je werkelijke zelf.

Herfst! Just let me BE... ~/?x=entry:entry170930-172920 2017-09-30T17:29:20+00:00 2017-09-30T17:29:20+00:00

Herfst!  Just let me BE….

Ik kan enorm genieten van de herfst. De prachtige transformatie en heerlijke geur van de natuur, de miezerbuitjes op je gezicht met bijbehorende verwilderde look.
De herfst is voor mij het seizoen van verandering. Niet alleen zichtbaar in de natuur maar ook in ons zelf. Tijd om je balans op te maken en te kijken of alles nog gaat zoals jij het voor ogen hebt.
Doe je nog de dingen waar je echt gelukkig van wordt of zijn
er zo gaande de weg steeds meer dingen die voelen als een verplicht nummer?4b030de505f40c612ac6b328c3df11e0.jpg

Wist je eigenlijk dat 10 % van onze bevolking last heeft van een herfst-dip? Mensen voelen zich minder fit en minder gelukkig in de herfst dan in de lichte, warme zomermaanden.

Zelf ben ik ook best gevoelig voor het veranderen van de seizoenen. Gelukkig heb ik inmiddels wel  door wat voor mijzelf wel of juist niet werkt. Zo ben ik in de herfst gek op cocoonen. Heerlijk op de bank met een boek, kaarsjes aan en een kop thee. Of in bad gaan met mijn favoriete eigen gemaakte scrub en badzout. Echt even de batterij weer opladen en niets moeten. Genieten van het moment. Ik geef mijzelf hier tegenwoordig dan ook echt toestemming voor waardoor ik er ook echt van kan genieten en niet steeds denk aan alles wat ik eigenlijk zou moeten doen.

Tijd om in alle rust naar binnen te keren. Niets moeten. Just Be…

Maar aan de andere kant heb ik dan ook weer een schop onder mijn kont nodig om tot actie te komen. De wereld in te gaan en dingen te doen waar ik weer energie van krijg.

In de periode voor mijn burn-out had ik ook veel behoefte aan rust (lees met rust gelaten worden)
Ik had toen niet de energie om ook nog eens wat leuks te gaan doen. Ik moest er echt niet aan denken. Eigenlijk was niets meer leuk dus het lijstje met 10 energie gevende activiteiten bleef geruime tijd leeg. De lijst met energievreters daar in tegen groeide als een malle.
Energie totaal uit balans.
Heel belangrijk is het dus om zeker in de herfst goed voor jezelf te zorgen en naar je lichaam te blijven luisteren zodat je genoeg energie reserves blijft houden.

Hoor jij bij de 10% van de bevolking die enorm tegen de herfst op ziet en voel jij dat je nu al je reserves aan spreekt om de dag door te komen?

Ik geef je 5 tips om deze herfst door te komen.

Hier komen ze dan: de 5 Sandra helpt je de herfst door, tips!

💖  Ga wandelen:

In de herfst worden de dagen korter en daalt de hoeveelheid daglicht.
Ons lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om cortisol, het hormoon dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt, aan te maken. Door iedere dag minimaal 30 minuten buiten te wandelen krijgen we voldoende daglicht. Dus hup! Kom allemaal dat stoffige kantoorgebouw uit of ruk je los van de koffietafel en maak een wandeling tijdens je pauze

Natuurlijk zorgt een actieve levensstijl ook voor een goede stemming. Zelf “loop” ik helemaal weg met Mind-Walk. Dat is Mindful wandelen, gecombineerd met invloeden uit de yoga, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie.

💖Wees je bewust van voeding:

In de herfst hebben we meer behoefte aan koolhydraatrijk voedsel. Dit zijn nou net de voedingsmiddelen die geen energie geven maar uiteindelijk juist vreten! Ja ,ze geven je even een energie boost maar daarna voel je je helemaal uitgeput. Frisdrank, koeken, snoep dus met haastige spoed de kliko in en naar de plaatselijke groenteboer voor de seizoens groenten zoals
andijvie, aubergines ,bietjes, bleekselderij ,bloemkool, boerenkool, broccoli, champignons, courgettes, doperwten, groene kool, knolselderij en zuurkool.
In de herfst is het verstandig om een multivitaminen en vitamine D te slikken. Ook is zoals jullie vast wel weten het drinken van water belangrijk.

 💖 Aandacht voor het slapen:

Verduister je slaapkamer. Zorg voor een fijne temperatuur en een fris bed. Gebruik eens een subtiel geurende etherische olie zoals lavendel in een diffuser of doe een druppeltje op je beddengoed. Persoonlijk is mijn slaapkamer nu dat ik weer een gezond slaapritme heb ontwikkeld een van mijn favoriete plekken in huis. Het is licht, opgeruimd en er staan geen overbodige spullen zodat het een en al rust uit straalt.

Heb je ’s ochtends de neiging om je wekker door het raam te gooien? Er bestaat een wekker die steeds een beetje meer licht geeft. Zo sta je iets gemakkelijker en positiever op en begin je dag al met een hele andere vibe.

En als laatste maar niet minst belangrijke, iets waar ik mij jaren tegen heb verzet omdat ik het maar oubollig vond maar wat voor mij echt heel goed werkt is: sta op het zelfde tijdstip op en ga op tijd naar bed. Zorg voor regelmaat. (Ja mam…)

Ik hoor veel van veel mensen dat zij last hebben van rusteloze benen waardoor zij de slaap niet kunnen vatten. Door de inname van magnesium dat o.a. zit in vijgen, roggebrood, noten, broccoli, boerenkool kan je dit verminderen. Ook helpt het om je benen te stretchen.

 💖Zorg dagelijks voor ontspanning:

Luister goed naar jezelf en naar je lichaam en geef jezelf ook toestemming om eens lekker met een boek of je favoriete serie op de bank te kruipen onder het genot van een warme chocolademelk. Natuurlijk niet elke dag doen! Blijf wel in contact met het “echte” leven. Maak een lijstje met energiegevers en kies iedere week iets uit en ga dat doen. Alleen of met iemand waar je ook energie van krijgt dus niet met die vriendin die juist de energie tot je tenen aan toe uit je lichaam zuigt.

Boek eens een heerlijke massage waarbij oxytocine, het gelukshormoon, vrijkomt. Aroma Touch Technique is ook een heerlijk cadeau voor jezelf.

 💖Wees dankbaar
Zoals ik hierboven al noemde is de herfst een tijd om in het nu aanwezig te zijn, om te accepteren en te Zijn.  Laat alle gevoelens toe, ze mogen er zijn. Wees dankbaar voor alles wat er is op dit moment. Dankbaarheid versterkt relaties en legt de nadruk op alles wat wel goed gaat. Hierdoor lukt het weer beter om met eventuele tegenslagen om te gaan.
Schrijf iedere avond eens 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Zo sluit je de dag met een fijn gevoel.heart-1776746__340.jpg

Veel succes met de 5 tips!

Heb je het gevoel te blijven hangen in je herfst-dip en wil je graag weten hoe je net als ik weer kan gaan genieten van dit prachtige seizoen met energie en rust in je hoofd. Neem gerust contact op via info@praktijk-leef.nu en neem de eerste stap van Queen of Worries naar Queen of Your Own Life!

Liefs Sandra

LEEF!coach

www.praktijk-leef.nu

info@praktijk-leef.nu